胃脹氣怎麼辦？教你如何改善!

是否食用脹氣食品

如果你再處於免疫力低下

腸胃功能不佳時

可能會短期(半天時間)胃脹氣

加工食品：

脹氣的頭號幫兇就是「鈉」，

鈉能起到保水的作用，就會導致脹氣。

脂肪含量高的食品：

飽和脂肪含量較高的食品包括烘焙食品

加工肉和奶酪，需要消化時間比其他食物長

這類食物在胃腸道中移動得更慢

乳製品：

各種形式的乳製品（包括奶酪、牛奶和冰淇淋）

會給一些人的胃帶來脹氣

這是因為它含有的乳糖造成的

有些人很難消化乳糖

特別是老年人和部分亞裔人

短鏈碳水化合物:

蘋果，洋蔥、大蒜、芸豆和腰果

也是短鏈碳水化合物:含量高的食物

豆類食品：

豆類食品因其膳食纖維含量而造成脹氣

不良作息導致脹氣

發展尚未齊全的幼童

以及30歲後逐漸爆發的疾病

長期都是不良的動作引起

吞嚥動作過於快:

吞嚥過快.乾溼食無分開吃

都會倒置吞食過多空氣

可以嘗試多咬4-5下

順便可練咬合肌打造臉的體態

吃飽躺坐椅子:

上班族常外食完就會趴著休息

或是直接繼續上班

小孩子也常吃完飯後

變得想睡覺.就直接躺著了

吃飽後建議站著

直到打出空氣

或是胃部沒這麼腫脹時

在坐下休息喔!

吃飯建議7分飽:

尤其是隨著年齡增加

會有一段時間處於

可以吃很多飯

但今天有點肚子脹

在吃多一點點就好

是不是常常嘴饞忍不住呢!

個人也有一段這時期

吸收不好又想吃以前的飯量

結果導致脹氣/嘔吐外

還一直變胖..

這個時期個人建議

如果吃7分飽還是覺得分常餓

可以再吃飯前先喝水代替

或是吃完飯後喝優酪乳/優格

幫助腸胃吸收跟促進代謝

久而久之胃量也會變小

這種年齡上增長

需要約2星期-1個月才能緩慢適應

沒在運動:

隨齡增長後.加上大多時間都在上班

假日也不想去運動

不只代謝能力變慢

突然的脂肪增長

以及身體替變化

也會助長脹氣/腸胃不良的原因

個人也是這族群之一

所以不會要求大家一定要做足運動

建一座像孩童的體操即可

一天約20分鐘

不強求自己要做到流汗

但最少做到保持身體代謝

呼吸太淺:

腸胃跟呼吸也有關係嗎!?

如果你正在看這篇文章

可以嘗試吸深一口氣再慢慢吐出

現在很多人有許多壓力

而這些壓力多半是外在給予

大部分不離開環境是解決不掉的

而這些壓力會無形的累積在身體中

很多文章都說心情要保持愉悅

但真的很難做到!

所以該怎麼辦呢?

沒錯就是深呼吸!

深呼吸不但可以放鬆身體

也可以瞬間提神一下

不管大人小孩都是適用唷!

尤其是有孩子的大人們

可以教小孩在遇到任何情緒時

都先深吐一口氣.再說想要什麼!

我們因壓力逃離不了現在這個環境

但是我們可以嘗試放輕鬆去度過